Witam! Mam 17 lat i trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi kickboxingu w tygodniu + bieganie od razu po siłowni (dla kondycji, żeby nie wymiękać po dwóch rundach na sparingu :)). Mam dietę, wydaje mi się, że jest okej + wspomagam się BCAA z glutaminą z Activlabu i Carbo przed i po treningu, zarówno siłowym, jak i po [...]
[...] owocami Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka 2 Banany Obiad 15.15 Kasza gryczana 100g z sosem ciemnym z wazywami i miesem TRENING 16.30 Po treningu 1 do 15min. Ryz biały 50g z sosem białym (potrafka) Piers z kurczaka (nie wiem ile) Po treningu 2 do 20min po pierwszym posiłku. 4 Białka z jajek. Pół Twarogu [...]
[...] niż gdybym nie wiązał między palcami, ale wiekszasc ludzi poleca mi właśnie bandaże bokserskie wiązać między palcami. To jak to jest z tym wiązaniem? Czy jak wiąże między palcami to naprawdę powoduje że większe ryzyko kontuzji czy to zwykła ściema? Ps. Niewiem czy to coś da ale jeśli tak to te bandaże wiąże pod trening bokserski. Pozdrawiam
[...] na szkołę (dzięki której nie mam zbyt wielkiej swobody) mój przykładowy dzień powinien składać się z 6 posiłków. Pierwszy o 5.00 2 o 8.00 3 o 12.00 4 o 16.30 godz. 17.00 trening 5 30 min. po treningu (ok. godz. 19.30) 6 ok. godz. 21.00 lub tylko 1 posiłek po treningu a wcześniejsze o 5.00, 8.00, 10.45, 14.30, 16.30, podobno śniadanie [...]
[...] z tym cwiczeniem.. bo zrobilem sie blady jak sciana i wymiotowalem zaraz po tym.. ;/ leb zaczal mnie bolec itd. troche przeszlo i dwa dni pozniej mialem tez ciezki trening na silowni.. no i kilka dni po tym treningu zaczely sie moje problemy.. bol glowy z przodu i z tylu, wysokie cisnienie 160/90 ogolne zmeczenie, krecenie sie w [...]
[...] jesc przez 9dni jadlem malo i zupelnie nic zwiazanego z dieta ulozona tutaj.Do tego male ilosci bialka prawie znikome i nabialu zalecenie lekarza.Kiedy zamierzalem wrocic do treningow i problemy mniej wiecej znikaja pojawil sie uraz miesnia przednich aktonow i klatki piersiowej z prawej strony.Lekarz przepisal leki przeciwbolowe i masc.Mowil [...]
[...] wyciąg lub stojaki i właśnie się zastanawiam co lepiej kupić w pierwszej kolejności czy lepszym wyborem będą stojaki pod sztangę gdzie ćwiczyłbym nogi oraz wzbogaciłbym trening klatki piersiowej o wyciskanie sztangi z powodu braku stojaków robiłem tylko wyciskanie hantlami + rozpiętki czy lepiej kupić wyciąg podaje [...]
[...] monohydrat kreatyny 300gr dibencozide force (trec) 100kaps. Wczesniej stosowalem kreatyne monohydrat (trec) gainery z vitalmaxa oraz hmb (trec) lecz to bylo sporo czasu temu. Chce się od Was dowiedzieć czy mam jakiś czas po tej przerwie cwiczyc calkiem na sucho. Chcialem teraz z nowa motywacją zaczac porządny trening. Poradzcie co i jak.
[...] tyle ;/ Chodzi o motywację, taką mam psychikę. Jestem za tym żeby skończyć tego Venoma, tylko mocne argumenty przed tą decyzją mogą mnie przekonać że nie. \ Dieta jest, trening jest, efekty są. Chodzi i przyjmowanie spalacza, nie piję teraz oczywiście alko, i po tym opakowaniu dobrze się czułem Xenadrine, 0 nieprzyjemnych objawów, b. dobrze [...]
[...] założenia będą w miarę ok ? - 2800 kcal z jedzenia + 700 kcal z gainera i łącznie razem będę celował na 2,5 gram B + 1 g T + 6,5 WW - chodzi mi o rozkład BTW w miare ok ? - trening 3 razy w tyg, zero biegania (wczesniej to mnie zgubiło) - kreta mono + omega 3 + witaminki i minerały PS: ile może trwać nieprzerwanie taki cykl gainerowo kreatynowy [...]
[...] i myślę że w miarę by pasowała do moich zapotrzebowań, a mianowicie: ważę 56-57 kg, 175 cm wzrostu i mam 16 lat, trening w domu 2-3x w tygodniu, prawdopodobnie jestem ektomorfikiem, gdyż ciężko mi przybrać na wadzę. z kalkulatora wynika mi coś takiego aby przytyć o 1,5kg tygodniowo [...]
[...] wiem czego moje ciało potrzebuje. Moim celem jest zjechanie do ok. ~11-12% oczywiscie w miare mozliwosci Dieta: 2,5g/kg - bałka 3g wegli reszta tłuszcze ~ 2900-3000kcal trening 4razy/week (2 razy kazda partia) + 5 razy cardio Chce zastosowac 3 mikrocykle podobnie jak kazam + do tego jod cały czas w przerwach TS + carb up Teraz czas na [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: koło 117 UDO: dawno nie mierzyłem bo narazie nie ćwicze na nogi TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: już prawie 2 lata 6.DIETA mniej więcej jest BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8.TRENING: pn klata,biceps,przedramie śr bary,nogi(niestety obecnie [...]
[...] odjąć zapotrzebowanie w ok 300/500kcl przy redukcji. Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 20% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 12 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: [...]
Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza [...]
Witam z końcem miesiąca sierpnia kończę redukcję(udało mi się zjechać z 88,5 kg do 81) i zaczynam masować Wiek: 28 Wzrost 185 Waga: 81kg Typ budowy: ektomorfik Staż treningowy: 4 m-ce (2 m-ce fbw - ogólnorozwojowo i teraz kończę 2 m-c fbw na redukcji) Inna aktywność - praca biurowa:) Suplementy przewidziane na masę:BCAA+WPC Wymiary zaktualizuje [...]
[...] tłuszczu, ponieważ nigdy nie miał problemu z tyciem a wręcz przeciwnie, skorzystałem z porady znajomego i ustaliłem sobie taką diete http://wgrajo.pl/img/plan.jpg dodam ze trening 19:30, 3 razy w tyg teraz pytanie, ogólnie nie widać po mnie tego że jestem jakoś specjalnie gruby ani specjalnie rozbudowany, coś pomiędzy ale tkanka tłuszczowa jest [...]
[...] na 60m z czasu 8,7 zejść na 8,0. W biegu na 800m mieć czas 2,30 (na kilometr mam 4 minuty =/) i 15 razy podciągnąć się na drążku wysokim =/. Mam jeszcze dużo czasu do egzaminów więc myśle, że jeżeli odpowiednio wcześnie zacznę trening to uda mi się osiągnąć te szczeble. Proszę o pomoc, jakiś poradnik, rozpiske treningu. Z góry wielkie dzięki.
